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Per selezionare gli alimenti da la vera dieta di okinawa gli abitanti di Okinawa calcolano la densità energetica degli alimenti, cioè il valore calorico di grammi di un alimento. Quelli a bassa densità non superano le 75 calorie per grammi e quelli con la più alta densità superano abbondantemente le calorie per grammi.

Per questa ragione la loro dieta si basa sul consumo di tè, cetrioli, arance, mele, alghe, zucchine, yogurt oppure patate, pesce, riso, pollame, pasta e legumi.

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Viene limitata la presenza di pane, carne rossa, frutta secca, pizza, biscotti, noci, cioccolata, burro e olio. Cosi facendo la loro dieta non supera mai le mille calorie giornaliere, inducendo il consumo solo di cibi leggeri e sani.

Nell'arcipelago giapponese di Okinawa si vive più a lungo e tutti sono più magri. Merito di una dieta: eccola.

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Uno dei piatti più comuni è il Chanpuru, a base di verdure saltate e tofu. Ma vediamo meglio nel dettaglio quali alimenti prevede la dieta di Okinawa.

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A pranzo si prediligono verdure da consumare in grande quantità dalle 7 alle 13 porzioni al giornoche la vera dieta di okinawa poche calorie e un alto poter saziante: zucchine, cetroli, broccoli, asparagi, patate, tofu, alghe ma anche funghi.

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Un classico della cucina giapponese da consumare in questa dieta è la zuppa di la vera dieta di okinawaa base di soia e verdure, oltre naturalmente a sushi e sashimi. Per cena sera via libera alle proteine: si mangia pesce almeno tre volte la settimana, inclusi crostacei e molluschi.

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