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Pratica esercizi di potenziamento del core per modellare l'addome. I semplici esercizi per gli addominali non bastano a eliminare il muffin top, quindi ti conviene allenare questi muscoli in modo mirato e contemporaneamente seguire un allenamento cardiovascolare che interessi tutti i distretti muscolari.

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Cerca di camminare di più. Oltre all'allenamento cardiovascolare e al potenziamento muscolare, anche camminare è un ottimo modo per smaltire il grasso addominale.

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In questo modo non avrai tempo di pensarci troppo e cambiare idea. Per stimolarti a camminare di più, prova a percorrere a piedi i posti che normalmente raggiungeresti con la macchina oppure parcheggia più lontano dall'ingresso degli edifici in cui sei solito recarti.

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Per iniziare, stenditi sul pavimento in posizione prona. Metti le mani dietro la testa e solleva quanto più possibile il torace dal pavimento.

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Puoi cominciare con 3 serie da 10 ripetizioni. Per fare l'esercizio del ponte, stenditi sul pavimento in posizione supina.

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Solleva i glutei finché la schiena non formerà una linea dritta, come se fosse un ponte. Mantieni la posizione per secondi, quindi riabbassa lentamente il corpo.

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Fai ripetizioni [7]. Fai l'esercizio del plank per tonificare schiena e muscoli del corsetto addominale il cosiddetto core.

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Appoggia gli avambracci sul pavimento e forma una linea retta con il corpo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Riposa e ripeti un altro paio di volte.

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Fai flessioni per tonificare braccia, torace e schiena. È possibile eseguire le flessioni classiche o la variante con le ginocchia sul pavimento. Fai 1 o 3 serie da 10 ripetizioni, o quante ne riesci a effettuare.

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Usa pesi e attrezzi. Anche questi strumenti possono aiutarti a tonificare la schiena.

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Se li combini con altri esercizi di forza e un allenamento cardio, potrai rassodare con facilità i muscoli di questa zona. Inizia con un peso che sei in grado di sollevare. Provate con le essenze, ecco quali usare.

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Ma prima abbiamo bisogno di capire la causa di depositi di grasso in queste zone del corpo: A causa di malnutrizione e, soprattutto, stile di vita sedentario, violato i processi metabolici del corpo.

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Esercizi per Smaltire il Grasso dalla Schiena Per osservare una buona perdita di peso può rassodare diversi muscoli posteriori. all'altezza del punto vita (​circa 45°).

Inizia su un fianco con la schiena dritta e il gomito destro poggiato a terra. Inspira ed, espirando, alza il fianco fino a formare una linea dritta col corpo.

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Steso su un fianco, stacca il fianco da terra appoggiandoti sul braccio teso. Utilizza una palla fitnessmettiti in posizione di plank, appoggiando i gomiti sulla palla. Inspira ed, espirando, porta in dentro la pancia e mantieni il corpo dritto come una tavola.

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Purtroppo, non è possibile smaltire il grasso in maniera localizzata [1]. Vanno associate alimentazione e attività fisica per tonificare la zona superiore del corpo e combattere l'adipe in generale.

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È impossibile snellire o tonificare una sola zona. Per favorire la tonificazione dell'intera schiena e smaltire il grasso corporeo, è più efficace combinare dieta ed esercizio. Se apporti piccole modifiche a tavola ed esegui gli esercizi giusti cardiovascolari e di forzariuscirai a eliminarlo.

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Per creare questo articolo, 21 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 14 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

Metodo 1.

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Cerca di fare attività cardiovascolari. Per ottenere buoni risultati, allenati per almeno 30 minuti alla volta 3 o 4 volte alla settimana [2].

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Gli esercizi cardiovascolari sono particolarmente efficaci per eliminare il grasso dalla schiena. Permettono di bruciare calorie e rafforzare i muscoli.

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Puoi remare, fare boxe e nuotare. I benefici dell'attività cardiovascolare non si limitano alla tonificazione della schiena. È stato dimostrato che il cardio abbassa anche il rischio di malattie cardiovascolari, migliora i valori di colesterolo e trigliceridi, fa bene al cuore, diminuisce il rischio di osteoporosi e favorisce lo sviluppo della massa muscolare [3].

Ma attenzione: nel complesso, la frutta non ha le stesse calorie delle verdure, poiché è più dolce, cioè più zuccherata.

È impossibile trattare un punto in maniera localizzata o dimagrire in una sola zona. Per osservare una buona perdita di peso in una parte specifica del corpo, devi smaltire chili e adipe in generale.

Secondo l'American Cancer Society si tratta di sintomi che, se prolungati nel tempo, potrebbero indicare l'eventuale presenza di un cancro leggi tutto. Se usati come condimenti riuscirai anche a limitare il consumo di olio e sale, un accorgimento molto importante per la linea e per combattere la cellulite che tende ad accumularsi proprio sulle cosce.

L'attività cardiovascolare è utile a tal proposito. Prova l'allenamento a intervalli, utile per smaltire più velocemente i grassi.

Come evitare tutto questo.

Non solo tonifica la schiena, ma rassoda e permette di eliminare l'adipe da tutto il corpo [4]. Continua in questo modo per minuti. In questo modo aumenterai sostanzialmente i benefici dei classici allenamenti cardio.

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Fai esercizi di resistenza. Esistono allenamenti che possono rafforzare la schiena senza che siano necessarie macchine particolari. Molti sono eseguibili anche a casa.

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Lega una fascia di resistenza a una maniglia. Chiudi la porta e sistema una sedia a circa 60 centimetri di distanza.

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Porta le braccia all'indietro, in modo da spingere le scapole l'una contro l'altra. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilassati.

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Esegui ripetizioni. Se non sentissi abbastanza resistenza, allontana leggermente la sedia dalla porta o usa una fascia elastica più spessa. Le estensioni lombari dovrebbero aiutarti a combattere il grasso che fuoriesce dai jeans.

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Per iniziare, stenditi sul pavimento in posizione prona. Metti le mani dietro la testa e solleva quanto più possibile il torace dal pavimento. Puoi cominciare con 3 serie da 10 ripetizioni.

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Per fare l'esercizio del ponte, stenditi sul pavimento in posizione supina. Solleva i glutei finché la schiena non formerà una linea dritta, come se fosse un ponte.

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Mantieni la posizione per secondi, quindi riabbassa lentamente il corpo. Fai ripetizioni [7].

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Fai l'esercizio del plank per tonificare schiena e muscoli del corsetto addominale il cosiddetto core. Appoggia gli avambracci sul pavimento e forma una linea retta con il corpo.

Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

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Riposa e ripeti un altro paio di volte. Fai flessioni per tonificare braccia, torace e schiena.

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È possibile eseguire le flessioni classiche o la variante con le ginocchia sul pavimento. Fai 1 o 3 serie da 10 ripetizioni, o quante ne riesci a effettuare.

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Usa pesi e attrezzi. Anche questi strumenti possono aiutarti a tonificare la schiena. Se li combini con altri esercizi di forza e un allenamento cardio, potrai rassodare con facilità i muscoli di questa zona.

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Inizia con un peso che sei in grado di sollevare. Dovresti riuscirci senza troppo sforzo.

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Fai l'esercizio fly da piegato: ti aiuterà a tonificare la zona superiore della schiena. Prendi un manubrio per mano e piegati all'altezza dei fianchi.

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Solleva le braccia fino a portarle all'altezza delle spalle, quindi abbassale fino ai fianchi. Fai 3 serie da 8 ripetizioni.

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Per il pull down alla lat machine, afferra la barra al di sopra della testa con una presa larga. Posiziona le cosce sotto la base di appoggio, raddrizza le gambe e disponi le mani in modo che le nocche siano rivolte verso l'alto. Quando allunghi le braccia per afferrarla, la barra dovrebbe essere alla tua portata, altrimenti regola l'altezza.

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Avvicinala al mento tenendo sempre la schiena dritta con un unico movimento: dovresti sentire le scapole avvicinarsi tra di loro.

Riporta lentamente la barra all'altezza iniziale e ripeti. Fai le spinte con manubri.

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Afferra un manubrio per mano. Tienili all'altezza delle orecchie, con i palmi rivolti in avanti.

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Porta le mani al di sopra della testa fino a estendere completamente le braccia. Riabbassale lentamente fino a riportarle accanto alle orecchie. Fai serie, o quante ne riesci a eseguire.

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Fai il rematore con manubrio in piedi. Estendi le braccia davanti a te, verso il basso, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tira indietro le braccia fino a portare i gomiti accanto alla schiena.

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Rilassale lentamente, estendendole nuovamente del tutto. Fai serie, o quante riesci a effettuarne. Rivolgiti a un personal trainer.

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Un esperto è capace di guidarti per smaltire i grassi e tonificare i muscoli della schiena. I personal trainer sono professionisti che hanno molta esperienza nel settore.

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Rivolgiti a un esperto: chiedigli quali esercizi ti consiglia per tonificare la schiena e combattere il grasso in generale. Al momento dell'iscrizione, molte palestre offrono una sessione di prova gratuita con un personal trainer.

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Metodo 2.

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Riduci l'apporto calorico giornaliero. Se elimini calorie al giorno e fai attività fisica regolarmente, perderai circa mezzo chilo alla settimana [8].

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Questo ti aiuterà anche a eliminare il grasso della schiena. Usa un diario alimentare o un registro online che ti aiuti a eliminare calorie al giorno.

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Insieme ai calcolatori online, i diari possono indicarti una stima dell'apporto calorico giornaliero, in modo da aiutarti a dimagrire. Non decurtare eccessivamente le calorie. In generale, gli esperti raccomandano di assumere almeno calorie al giorno [9].

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Ridurre le calorie ti aiuterà a dimagrire. Tuttavia, se non fai esercizi cardiovascolari e mirati al rafforzamento della schiena, i muscoli non si tonificheranno.

Infatti più ricco è il pasto maggiore è anche il TEF [11].

È importante associare dieta ed esercizio per ottenere i risultati desiderati. Segui un'alimentazione bilanciata.

  1. Una pancia sporgente con cedimenti lati non sono necessariamente complete, — questo è un fenomeno comune in persone magre. Ma, se la decisione è presa e l'obiettivo, esercizi per dimagrire l'addome e fianchi nelle donne.
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Pur eliminando calorie per smaltire i grassi, è importante mangiare in modo equilibrato. Una dieta variegata con cibi presi da ogni singolo gruppo alimentare ti aiuterà a consumare una quantità di nutrienti adeguata ogni giorno.

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Assumi proteine a ogni pasto. Sono nutrienti essenziali per mangiare sano.

Cibi come pollame, uova, latticini, legumi, pesce o tofu permettono di assumerne una quantità adeguata. Cerca di consumarne porzioni da grammi a ogni pasto [11].

  • Il grasso in eccesso intorno alla vita, spesso chiamato con l'espressione inglese muffin topsi localizza in una delle zone del corpo più difficili da modellare. La dieta, l'esercizio fisico, il sonno e lo stress possono favorire la formazione di grasso addominale e rendere particolarmente complicato il processo di smaltimento.
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  • Ve lo sveliamo in questo articolo. Ne esistono tre tipi:.
  • L'addome, soprattutto negli uomini, è una sede di accumulo preferenziale del grasso. L'eccesso di adipe spesso si concentra anche nei fianchi dando origine alle cosidette " maniglie dell'amore ", un inestetismo per molti fastidioso e difficile da combattere.

Consuma una buona varietà di frutta e verdura tutti i giorni. Contengono poche calorie ma sono ricche di nutrienti, dunque ottime per un'alimentazione ipocalorica.

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